Name: Akupressur und Handreflexmassage · AVENTIN.de
Author: N. N.

Akupressur und Handreflexmassage – Gesundheit – Wissen

Akupressur und Handreflexmassage werden seit langem in der TCM und Reflexzonentherapie genutzt und in populären Ratgebern und Praxisanleitungen als Selbsthilfemethode beschrieben.

Es gibt viele Hinweise und klinische Berichte, dass bestimmte Punkte z. B. gegen Übelkeit sehr wirksam sein können. Die Evidenz (Nachweis) für einige andere Effekte z. B. generelle Stressreduktion oder Rückenschmerzen ist allerdings gemischt.

Kurzanleitung zur Anwendung:
Setzen Sie sich bequem nieder, lockern Sie die Schultern und atmen Sie 3–5 Mal tief durch (Einatmung durch die Nase, langsame Ausatmung durch den Mund).

Bei Angst bzw. akuter Unruhe: Drücken Sie 3 Fingerbreit vor dem Handgelenk, mittig zwischen den Sehnen) mit dem Daumen 30-60 Sekunden, mehrmals tief atmen.

Bei Kopfschmerz bzw. Migräne: Massieren Sie jeweils die Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger 30–60 Sekunden abwechselnd.

Bei Nacken- bzw. Schulterverspannung: Stimulieren Sie den mittleren äußeren Furchen-Punkt der Handfläche mit moderatem Druck und kreisenden Bewegungen.

Bei Schlafstörungen, Herzklopfen und innerer Unruhe: Massieren Sie in der Mitte der Handfläche (ungefähr der Mittelpunkt zwischen Daumenballen und Kleinfingerballen) mit dem Daumen der anderen Hand mittels kreisender Bewegungen 30-60 Sekunden abwechselnd.

Generell: Die zentrale Handfläche gilt immer schon auch als Notfallpunkt. Viele Quellen beschreiben den Druck in der Mitte der Handfläche zur schnellen Beruhigung in akuten Stresssituationen als sehr prägnant. Die Anwendung ist auf jeden Fall empfehlungswert, sicher und praktisch.

Druckart: Mit Daumen oder Zeigefinger sanft, gleichmäßig und kontrolliert drücken; Kreisbewegungen oder fester Druck je nach Punkt; 30–60 Sekunden pro Punkt ist eine übliche Empfehlung.

Seitenwechsel: Immer beide Hände behandeln und/oder nach 30–60 Sekunden Seite wechseln. Viele TCM-Richtlinien empfehlen die beidseitige Stimulation.

Atmung: Tiefe und gleichmäßige Atmung fördert während der Stimulation die beruhigende Wirkung.

Ärztliche Abklärung: Bei anhaltenden, schweren oder neuen Symptomen (z.B. bei starker Migräne, schweren Rückenproblemen, akuten Herz- und Kreislaufbeschwerden) immer zuerst Ärztin/Arzt aufsuchen. Die Akupressur ersetzt keine medizinische Behandlung.